Das Darmmikrobiom und gesundes Altern: Wie die Ernährung Ihr Leben um Jahre verlängern kann

Der komplexe Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom und gesundem Altern hat in den letzten Jahren große Aufmerksamkeit erregt. Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Zusammensetzung und Funktionalität unserer Darmmikrobiota entscheidend für unsere Gesundheitsspanne sind – die Zeitspanne, die wir bei guter Gesundheit und ohne chronische Krankheiten verbringen. Dieser Artikel untersucht, wie bestimmte funktionelle Bakterienwege im Darmmikrobiom zu gesundem Altern beitragen und untersucht die mögliche Verlängerung einer gesunden Lebensspanne durch Ernährungsumstellungen. publichealth.columbia.edu, Business Insider

Das Darmmikrobiom: Ein Überblick

Das menschliche Darmmikrobiom besteht aus Billionen von Mikroorganismen, darunter Bakterien, Viren, Pilze und andere Mikroben, die unseren Magen-Darm-Trakt besiedeln. Diese Mikroorganismen sind für verschiedene physiologische Prozesse wie die Verdauung, die Immunfunktion und die Synthese essentieller Nährstoffe von entscheidender Bedeutung. Mit zunehmendem Alter verändern sich Vielfalt und Zusammensetzung des Darmmikrobioms erheblich, was den Alterungsprozess und das Auftreten altersbedingter Erkrankungen beeinflussen kann.

Funktionelle bakterielle Stoffwechselwege, die an gesundem Altern beteiligt sind

Die Forschung hat mehrere funktionelle Wege innerhalb des Darmmikrobioms identifiziert, die mit gesundem Altern in Zusammenhang stehen:

Produktion kurzkettiger Fettsäuren (SCFA)

Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), darunter Butyrat, Acetat und Propionat, sind Stoffwechselnebenprodukte, die bei der Fermentation von Ballaststoffen durch Darmbakterien entstehen. Diese Verbindungen wirken nachweislich entzündungshemmend, stärken die Darmbarriere und modulieren Immunreaktionen. Studien haben gezeigt, dass die Darmflora älterer Menschen, insbesondere der Hochbetagten, ein höheres Potenzial für die Produktion von SCFAs und eine erhöhte Produktion von Butyratderivaten aufweist. Dies deutet auf eine positive Rolle von SCFAs bei der Förderung der Darmgesundheit und der Verringerung altersbedingter systemischer Entzündungen hin. PubMed, mdpi.com

Kohlenhydratstoffwechsel

Die Fähigkeit des Darmmikrobioms, komplexe Kohlenhydrate in bioverfügbare Nährstoffe umzuwandeln, ist entscheidend für den Energiehaushalt und die Stoffwechselgesundheit. Mit zunehmendem Alter nehmen jedoch die Stoffwechselwege ab. Dieser Rückgang kann zu einer verringerten Energieverfügbarkeit und Stoffwechselstörungen führen, die häufig bei älteren Menschen auftreten. PubMed, mdpi.com

Aminosäuresynthese

Aminosäuren sind grundlegende Bausteine ​​der Proteinsynthese und spielen in verschiedenen Stoffwechselwegen eine Rolle. Bei älteren Erwachsenen wurde eine Beeinträchtigung der Aminosäuresynthese in der Darmflora festgestellt. Diese Beeinträchtigung könnte den Proteinstoffwechsel und den Muskelerhalt beeinträchtigen und möglicherweise zu Sarkopenie führen – einer Erkrankung, die durch den altersbedingten Verlust von Muskelmasse und -funktion gekennzeichnet ist. PubMed, mdpi.com

Gallensäurestoffwechsel

Darmbakterien sind am Stoffwechsel von Gallensäuren beteiligt, die für die Fettverdauung und -aufnahme entscheidend sind. Veränderungen im Gallensäurestoffwechsel werden mit altersbedingten Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht. Die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Gallensäureprofils durch ein gesundes Darmmikrobiom kann die Stoffwechselgesundheit im Alter unterstützen.

Reduktion entzündungsfördernder Kommensalen

Mit zunehmendem Alter nimmt die Darmdysbiose zu, die durch eine höhere Prävalenz entzündungsfördernder Kommensalbakterien gekennzeichnet ist. Diese Veränderung kann zu chronischen, leichten Entzündungen führen, einem typischen Alterssymptom, das als „Inflammaging“ bezeichnet wird. Strategien zur Förderung eines ausgeglichenen Mikrobioms können Entzündungen lindern und ein gesundes Altern unterstützen. ​BioMed Central

Ernährungsinterventionen und Lebensverlängerung

Eine gesunde Ernährung beeinflusst nachweislich das Darmmikrobiom positiv und trägt zu einer längeren Gesundheit bei. Bestimmte Ernährungsgewohnheiten werden mit einer signifikanten Erhöhung der Lebenserwartung in Verbindung gebracht: ​PubMed, Nature

Mittelmeerdiät

Die mediterrane Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten, Fisch und gesunden Fetten wie Olivenöl, wird mit einem Rückgang chronischer Krankheiten und einer höheren Lebenserwartung in Verbindung gebracht. Studien deuten darauf hin, dass die Einhaltung dieser Ernährung zu einer deutlichen Steigerung der Lebenserwartung führen kann. ​en.wikipedia.org

Kalorienrestriktion und Fasten-ähnliche Diäten

Kalorienrestriktion (CR) ohne Mangelernährung wurde bei verschiedenen Organismen mit einer Verlängerung der Lebensspanne in Verbindung gebracht. Die Studie „Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy“ (CALERIE) untersucht die Auswirkungen einer längeren Kalorienrestriktion auf gesunde Probanden. Erste Ergebnisse deuten darauf hin, dass CR die kardiometabolische Gesundheit verbessern und die Lebensspanne potenziell verlängern kann. ​en.wikipedia.org, en.wikipedia.org

Auch Fasten-ähnliche Diäten (FMDs), die regelmäßige Zyklen kalorienarmer, pflanzlicher Mahlzeiten beinhalten, die die Wirkung des Fastens nachahmen sollen, haben sich als vielversprechend erwiesen. Diese Diäten zielen darauf ab, die Zellregeneration zu fördern und Risikofaktoren für altersbedingte Krankheiten zu reduzieren. Valter Longos „The Longevity Diet“ befürwortet solche Ernährungsmuster zur Verlängerung der Lebensdauer. ​en.wikipedia.org

Pflanzliche Ernährung

Pflanzliche Ernährung legt den Schwerpunkt auf den Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen und minimiert oder vermeidet tierische Produkte. Diese Ernährung ist reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen, die das Darmmikrobiom positiv beeinflussen und das Risiko chronischer Erkrankungen senken können. Die Okinawa-Diät, ein traditionelles japanisches Ernährungsmuster, ist ein bemerkenswertes Beispiel für eine höhere Lebenserwartung und ein geringeres Auftreten altersbedingter Krankheiten. verywellhealth.com

Quantifizierung der Auswirkungen von Ernährungsumstellungen auf die Lebenserwartung

In der Forschung wurde versucht, die potenzielle Verlängerung der Lebensspanne durch Ernährungsumstellungen zu quantifizieren:

• Nachhaltige Ernährungsumstellung : Eine Modellstudie schätzte, dass eine nachhaltige Ernährungsumstellung von ungesunden Gewohnheiten hin zu den Empfehlungen des Eatwell Guide mit einer Verlängerung der Lebenserwartung von etwa 8,9 Jahren für 40-jährige Männer und 8,6 Jahren für Frauen verbunden ist. ​PubMed, Nature

• Optimale Ernährungsumstellung : Eine andere Studie deutete darauf hin, dass die Umstellung von einer typisch westlichen Ernährung auf eine optimale Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch, Obst und Gemüse ist, die Lebenserwartung um über ein Jahrzehnt erhöhen kann, wenn man in jungen Jahren damit beginnt. ​PLOS