Descubra los secretos del envejecimiento saludable: el microbioma intestinal y usted
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El envejecimiento es un proceso complejo, peroUn estudio publicado en la prestigiosa revista Cell arroja nueva luz sobre cómo podemos envejecer de forma saludable. Este estudio identifica 12 características interconectadas del envejecimiento, cada una de ellas fundamental para el proceso y altamente interdependiente. Una característica destacada es el desequilibrio del microbioma intestinal. Profundicemos en esta fascinante conexión y aprendamos más sobre cómo puede afectar a nuestra salud a medida que envejecemos.
El microbioma intestinal: el aliado oculto de tu salud
La disbiosis, un desequilibrio en el microbioma intestinal, está relacionada con diversas afecciones de salud, como la obesidad, la diabetes tipo 2, la colitis ulcerosa, los trastornos neurológicos, la enfermedad coronaria y el cáncer. El microbioma intestinal es único en cada individuo, lo que hace que la relación entre la microbiota y las enfermedades asociadas a la edad sea compleja. Sin embargo, numerosos estudios confirman el papel crucial que desempeña la microbiota en estas afecciones.
Diversidad del microbioma a lo largo de la vida
El microbioma intestinal sufre cambios significativos desde el nacimiento hasta los primeros años de vida, estabilizándose alrededor de la mediana edad (aproximadamente 40 años). Esta estabilidad está más estrechamente relacionada con la edad biológica que con la edad cronológica. La edad cronológica es la cantidad de años que vivimos desde el nacimiento, mientras que la edad biológica se refiere a la edad que parece tener nuestro cuerpo en función de varios factores de salud y biomarcadores. Si bien la variedad bacteriana se mantiene bastante estable en la edad adulta, tiende a disminuir a medida que envejecemos, lo que lleva a una menor diversidad bacteriana. Después de la mediana edad, esta estabilidad puede verse alterada, lo que resulta en una disbiosis influenciada por la fisiología del envejecimiento, la dieta, los medicamentos y las comorbilidades. La producción de mucina, que normalmente contribuye a una capa protectora en el tracto gastrointestinal, generalmente disminuye en las personas mayores y puede provocar un aumento de la inflamación.
Reflexiones de los longevos: ¿la clave de la longevidad?
Un estudio que compara los microbiomas de individuos en diferentes etapas de la vida reveló diferencias intrigantes. Examinó a personas longevas de entre 105 y 109 años, adultos de entre 22 y 48 años, personas mayores de entre 65 y 75 años y centenarios de entre 99 y 104 años. Los hallazgos destacaron algunas variaciones fascinantes en los microbiomas en estos grupos de edad. El grupo de mayor edad tenía una mayor abundancia de Bifidobacterium, Christensenellaceae y Akkermansia. Estas bacterias están asociadas con la longevidad debido a sus funciones en el control del peso, la inmunomodulación, la protección contra la inflamación y la salud metabólica. Sin embargo, no está claro si estas composiciones beneficiosas ya estaban presentes en etapas anteriores de la vida. Además, otro estudio descubrió que los niveles elevados de Bacteroides en el intestino están relacionados con un mayor riesgo de mortalidad en las personas mayores. ¡Descubra sus niveles de Akkermansia, Christensenellaceae, Bifidobacterium y Bacteroides hoy mismo! También realizamos pruebas para detectar otras bacterias beneficiosas y dañinas.
El vínculo entre la microbiota y la salud
Las personas mayores sanas suelen tener una composición microbiana única en comparación con sus pares menos sanos. La inflamación crónica, impulsada por altos niveles de Bacteroides y baja diversidad del microbioma, se correlaciona con una mortalidad más temprana. La fragilidad, una afección común en los adultos mayores que se caracteriza por una disminución de la fuerza y la resistencia, está relacionada con una menor diversidad de la microbiota y cambios microbianos específicos asociados con malos resultados de salud e inflamación sistémica. La longevidad suele ir acompañada de una microbiota más diversa.
Inflamm-Aging: el papel de la microbiota intestinal
Otro rasgo distintivo del envejecimiento es el llamado envejecimiento inflamatorio, que describe la inflamación crónica y de bajo grado que se desarrolla en el cuerpo con la edad y que contribuye a las enfermedades relacionadas con la edad y a la disfunción del sistema inmunológico. La microbiota intestinal puede influir en este proceso, aumentando la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes tipo 2. La restauración de las bacterias beneficiosas productoras de ácidos grasos de cadena corta (AGCC), como la Akkermansia muciniphila, puede revertir estos efectos en estudios con animales y macacos. Además, el microbioma intestinal afecta el metabolismo y la función inmunológica, lo que sugiere que preservar un microbioma saludable puede contrarrestar el envejecimiento inflamatorio y otros deterioros relacionados con la edad.
Microbiota intestinal y comunicación celular en el envejecimiento
A medida que envejecemos, la forma en que las células se comunican entre sí cambia, lo que da lugar a procesos biológicos impredecibles y problemas con la regulación hormonal. La comunicación entre nuestro cuerpo y los microbios de nuestro intestino afecta a esta señalización. Cuando esta comunicación se interrumpe, puede causar problemas de salud. El microbioma intestinal desempeña un papel importante en el metabolismo y el sistema inmunológico. Mantener un equilibrio saludable de microbios intestinales puede ayudar a prevenir la inflamación, los problemas intestinales y el deterioro de la salud de los huesos y el cerebro.
La dieta: un factor decisivo para la longevidad
La dieta juega un papel crucial en la promoción de la longevidad. Una dieta equilibrada rica en micronutrientes y baja en grasas saturadas es común en países con alta esperanza de vida. Los alimentos ricos en almidones resistentes promueven la producción de AGCC y reducen la inflamación intestinal. La dieta mediterránea, rica en verduras, legumbres, frutas, frutos secos, aceite de oliva, pescado y baja en carnes rojas, lácteos, grasas saturadas y alimentos procesados, se asocia con una menor mortalidad, riesgo de enfermedades y un microbioma intestinal más saludable.
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A medida que las personas envejecen, su microbioma intestinal se vuelve menos resistente, lo que puede afectar la salud general. La buena noticia es que esto presenta una oportunidad de mejora, ya que un microbioma que envejece puede responder mejor a los cambios en comparación con uno más joven. Esto significa que ajustar la dieta podría generar importantes beneficios para la salud. Los probióticos y prebióticos también pueden ayudar, especialmente si se adaptan a las necesidades individuales. Seguir una dieta mediterránea puede mejorar la salud del microbioma intestinal, favorecer un mejor envejecimiento y, potencialmente, prolongar la esperanza de vida.
En InnerBuddies, comprendemos los desafíos que supone mantener una dieta constante. Por eso, nos centramos en ofrecer asesoramiento dietético personalizado, adaptado a tus hábitos alimentarios específicos y a la composición única de tu microbioma intestinal. La alimentación saludable debe ser individualizada, ya que cada sistema corporal es distinto.
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Referencia
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